Esistono tantissimi esercizi per tonificare i glutei. Infatti avere dei glutei tonici è uno degli obiettivi principali della maggior parte delle persone che desiderano avere un fisico allenato. Oggi voglio proporvi un esercizio per tonificare i glutei, e per farlo è necessario solo uno strumento. Infatti per questo esercizio hai solo bisogno di una sedia, un gradino o un mobile robusto e di media altezza:

In una posizione ferma e verticale, poggia una delle gambe sulla sedia o sul gradino.
Prendi lo slancio come se stessi per iniziare a salire alcune scale.
Mantieni la gamba di supporto flessa, mentre la gamba di impulso rimane dritta in aria prima di tornare a terra.
Esegui diverse ripetizioni senza salire completamente sulla sedia.
Prendi la posizione di base, fai un respiro e cambia la gamba di supporto.
Completa 8 ripetizioni per gamba e aumenta l'intensità man mano che ottieni resistenza.

Ripeti questi esercizi, insieme ad altri esercizi specifici per il rassodamento, almeno 3 volte a settimana.

Il tutto deve essere accompagnato da uno stile di vita e di alimentazione sano ed equilibrato.
Infatti alimentazione, esercizio fisica e stile di vita sano, sono i 3 elementi per il benessere della persona.